[...] 0,4 g 28,2 g 2 g 114 kcal Chleb razowy 70g 4,1 g 1,2 g 35,8 g 5,9 g 149 kcal II śniadanie Chleb razowy 140g 8,3 g 2,4 g 71,7 g 11,8 g 298 kcal Ser żółty 60g 17,3 g 17,8 g 0,1 g 0 g 228 kcal Baton musli 30g 1,6 g 3,8 g 18,7 g 0 g 115 kcal Przekąska Twaróg chudy 120g 30 g 0,6 g [...]
[...] o ocenę: Poranek: 1. Płatki owsiane ok. 100 - 120 g II Śniadanie 2. Chleb ciemny lub razowy jakieś 3 lub 4 kromki ( nie wiem ile to waży ), na to kiełbasa lub wędlina i ser żółty Obiad: 3. 100g ryżu, ryba lub mięso ( również nie wiem ile ważą, ale na ogół zajmują od ½ do 2/3 objętości talerza ) Trening 4. 100g ryżu tuż po treningu + jajecznica [...]
Witam, przeczytałem parę artykułów i rozpisałem własną przykładową dietę na masę. Nie ma tu wagi produktów, a same składniki są przykładowe te, które najczęściej używam (oczywiście zamieniam je z innymi produktami wymienionymi na koniec). Chce uwzględnić, że studiuję do około 15 także takie pory posiłków są tego wynikiem. Proszę o ocenę chodzi mi [...]
Witam! Nazywam sie Paweł.Jestem z wsi nie daleko Ostrołęki.Mam 16 lat. Głównie dziennik został założony z powodu iż chce coś w życiu osiągnąć. Do rzeczy: 1.cel 2.wyniki siłowe 3.dieta 4.trening 5.wymiary 6.Suple 1.Cel Moim celem jest nabranie dobrej jakościowo masy oraz siły. 2.wyniki siłowe WL - 65kg Przysiad - 85kg MC - 120kg 3.Dieta 7:50 3 [...]
Witam!! Używalem kiedys fat burnera firmy mlo, jednak nie jestem szczegolnie zadowolony. Mozecie mi doradzic jaki jest najlepszy?? Mam jeszcze takie pytanie czy lepiej brac np. 2tabletki przed aerobami czy tak jak zaleca producent?? Z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 188 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód [...]
Witam. Od wczoraj zaczolem diete, moglby ktos ocenic? Nie znam sie za bardzo na tym poczytalem troche o tym co jesc a czego nie jesc i co pic. Ale w liczenie kalori nie chce mi sie bawic;/ A wiec tak: Sniadanie 3-4 kromki razowego chleba lub pelnoziarnistej wazy + 2plasterki sera zoltego + 2 plasterki szynki (wedzonej wlasnej roboty) + owoc [...]
Witam znawców tematu. Doradźcie mi jak ułożyć dietę z gotowych (już przygotowanych) posiłków. Mój problem polega na tym, iż jestem na misji w Kosowie i nie mam możliwości przygotowania sobie posiłków i jestem uzależniony od tego co podają na stołówce. Praktycznie każdego dnia powtarza się menu. Może opiszę Wam mniej więcej jakie rodzaje posiłków [...]
Witam. Chciałbym prosić o ocenę diety którą ułożyłem z pomocą artykułów oraz porad z tematu dieta na mase. Wszystkie informacje zawarte w profilu. Chodzi mi głownie o uzyskanie masy. 1 posiłek: Mleko, płatki owsiane, kukurydziane, otręby, rodzynki 2 posiłek: chleb pełnoziarnisty, 20dg szynki z kurczaka, ser zółty, pomidor, jajko, masło 3 posiłek: [...]
[...] Moim celem jest zejście do 79-80 kg przy możliwie małej utracie mięska. Proszę o kilka rad: Do drugiego posiłku dorzucił bym chlebek razowy, pytanie z czym? Polędwica, ser żółty? Twaróg półtłusty czy tłusty? Ryż biały długoziarnisty ujdzie? Brązowy jednak troszkę długo się gotuje :( Co do warzyw... Mogą być mrożone? Bardziej mi pasują, wrzucam [...]
[...] g 10 g 0 g Banan 100 g 95 1 g 22 g 0 g Sałata 100 g 10 1 g 1 g 0 g Jabłko 100 g 46 0 g 10 g 0 g Fantasia gwiazdki w czekoladzie - Danone 100 g 157 3 g 16 g 9 g Ser Maasdamer żółty w plastrach - Hochland 100 g 347 26 g 0 g 27 g Sok pomarańczowy 100% - Cappy 100 g 46 0 g 11 g 0 g Chleb baltonowski 100 g 246 6 g 52 g 2 g RAZEM 3690 170 g 360 g 175 [...]
Witam Proszę o wytknięcie błedów , bo wiem że jakieś zostały popełnione, a sam nie potrafie znaleźć przyczyny. DIETA CKD - 23 dzień ( cel - redukcja w ciągu 6 miesięcy do 100 kg) Waga wyjściowa - 135 kg Waga obecna - 128 kg Tłuszcz 30,7 % Wzrost - 188 cm Bilan kaloryczny ujemny - 400 kcal Wspólczynnik aktywności - x 1,2 Białko - 2,2 x 130 = 286 g [...]
hej....mam do Was prosbe.Chciałabym pozbyc sie paru kg..w sumie chodzi mi o poprawienie sylwetki no i co za tym idzie spadek wagi.Mam 17 lat 170 cm wzrostu i jakies 63kg.sosowałam juz pare diet np Kopenhadzka ale strasznie osłabia ogranizm wiec nie będe sie tak juz katowała;) jestem aktywna fizycznie od kwietnia zaczełam biegac 3 razy w tyg [...]
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na masę,rzecz w tym że nie wiem jak,na początek powiem coś o mnie: płeć-mężczyzna wiek-17 lat wzrost-186 cm waga-82 kg obwód w pasie-96 cm typ budowy ciała-endomorfik procent tłuszczu-24,19% Współczynnik BMR-2009.88 zapotrzebowanie kaloryczne-Kalorie 3115.31 Węglowodany 55% 1713.42kcal = 428.36gram Białko 15%% [...]
Sałatka która od zawsze pojawia się u mojej babci na imprezach rodzinnych ,imieninach itd. Dodatkowo rodzinka zawsze dodaje ser żółty starty na drobnych oczkach,ja pominęłam. Zawsze znika ekspressowo;-) Składniki: -8 jaj (lub więcej) -2 słodkie cebule -2 puszki tuny -majonez (u mnie light) -pieprz 1.Jaja gotujemy na twardo,cebulę kroimy drobno [...]
[...] nie mam co liczyć także po prostu w DT zwiększyć nieco kcal i białko nie dodając żadnych węglowodanów ? Pozdrawiam. Dodam że jem czysto czyli białko to jaja/mięso/ser żółty; tłuszcze - tran,masło,majonez,lniany,siemie,olej kokosowy,oliwa itp a węgle w DNT to głównie z orzechów włoskich. Mile widziana porada kogoś kto spotkał się z taką [...]
[...] nabiału czy dużo owoców i produktów z duża ilością węglowodanów ?? Moja dieta wygląda następująco : Śniadanie : - chleb ( 4 skipi ) lub bułka ( 3 ) - szynka z indyka, ser żółty, czasami pomidor i ogorek - kaszka ( może to troszkę głupie ale jest bardzo energetyczna ) 2 śniadanie : - jogurt naturalny + musli - owoc ( banan, jabłko, winogrono ) [...]